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30代女性に必要な葉酸が多く含まれている食べ物・飲み物8つ【婚活美容】

葉酸とはビタミンの一種で、摂取することにより動脈硬化の予防や細胞の再生など体にはなくてはならない栄養分の一つです。

 

葉酸には細胞の生まれ変わりや細胞を新たに作り出す働きを助ける効果があるので、新たしい細胞を沢山生み出す妊娠初期の妊婦には特にその必要性が呼びかけられていて、葉酸を積極的に摂取できるサプリメントなども多く販売されています。

 

 

そんな中で、食べ物や飲み物からは摂取できるのか?どんなものからだと効率よく葉酸を摂取できるのか?

について、話していこうと思います。

 

葉酸が含まれている食べ物

葉酸が含まれている食べ物は数多くあります。特に野菜類には多く葉酸が含まれており、野菜中心の食生活をしていれば平均的な葉酸は食事の中で摂取できます。

 

しかし、より葉酸が必要な妊婦や肌のつやが落ちている女性の方には、葉酸をより意識して摂取する必要があります。さらに、葉酸は加工してしまうと栄養分が失われやすいので、野菜を食べていても外食が多い人や調理の仕方でも葉酸の摂取量は変わってきます。

 

 

葉酸を効率よく摂れる食べ物と食べ方

 

【納豆】

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多くの葉酸を含んでおり、加熱処理など加工しなくても食べられるので葉酸の栄養が失われづにそのまま摂取できます。時期を問わずスーパーなどでいつでも手軽に手に入る、効率のいい食べ物です。

 

【のり】

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加工されていても葉酸の量は多く、そのまま食べられることで葉酸が失われることもありません。のりは料理に簡単にプラスして使うことができるうえに、少量の3g程度でも妊婦が必要な葉酸の一日分が摂取することができます。

 

【枝豆】

葉酸は熱に弱く、水に溶けやすい性質を持ってるので、野菜類を加工してしまうと栄養分は減ってしまいます。しかし、枝豆なら元の葉酸量も多く、さやに包まれているので加工しても栄養分が逃げにくいのでおすすめです。

 

 

【えのき】

えのきを中心にキノコ類には葉酸が多く含まれており、水に溶けやすいことを考え、煮た汁ごと摂取できる味噌汁や鍋物にして食べることで、加工しても葉酸の栄養を損なうことなく摂取できます。

 

葉酸を効率よく摂れる飲み物と飲み方

【緑茶】

緑茶の特に玉露茶に葉酸は多く含まれていて、熱や水に弱い葉酸でもその煮だしたお茶ごと飲むことで栄養を摂取できます。しかし、妊婦の場合、緑茶に含まれるカフェインのとりすぎはよくないので、一日一杯程度が望ましいです。

【フルーツジュース】

イチゴ、キウイ、バナナなどの100%フルーツジュースに葉酸が多く含まれています。ただし100%ではなく、加工や加熱処理したものには葉酸が失われている場合があるので、自分でジューサーなどで作ることをおすすめします。

 

 

【豆乳】

大豆イソフラボンも含まれる女性に嬉しい効果が多い飲み物ですが、取りすぎると乳がんのリスクがあるため、体にいいからといって過剰に摂取せづ、一日2、3杯程度で収めておくことが重要です。

 

 

【青汁】

様々な野菜を加工して凝縮してあるのでもとの葉酸量が多く、青汁を加熱して飲まない限り十分な葉酸を摂取することができます。青汁に含まれるケールには特に葉酸が多いですが、生食に向かないため青汁をおすすめします。

 

 

葉酸の注意点

葉酸は重要な栄養素ですが、取りすぎると過剰摂取になってしまい、発熱や呼吸障害などを起こすリスクがあります。食事では葉酸の過剰摂取にはなりにくいですが、サプリなどで葉酸をとる場合は用量を守って摂取しなければならないのです。

 

 

まとめ

葉酸は体には欠かせない栄養の一つで、様々な食材に含まれていますが、食の欧米化により野菜不足で葉酸が不足しがちになっています。

 

葉酸の重要性を理解して正しく摂取することで未来の子供のためや、自分の将来の健康に繋がっていくので、意識して摂取していきたい栄養の一つです。

 

 

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管理人

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管理人=月子
年齢=現在39歳。結婚は36歳。

三十路を過ぎてから私もそろそろ結婚したいなと思うようになり、婚活サイトを利用して今の旦那と出会いました。

私のように三十路を過ぎてから結婚したい!
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現代の女性は昔ほど婚活サイトへの偏見はなくなってはいますが、それでもまだ婚活サイトの魅力を多くの女性は見落としている気がします。

若い人なら、婚活サイトを使わなくても出会いはあると思いますが、30代を過ぎてくると職場と家の往復で「出会い」なんてそうそうないですよね?もろ私がそうでした・・・。
寂しさのあまり帰り道に見かけた猫に話しかけたりなんてしょっちゅうでした><

それで結婚に絶望的になっちゃうんですが、婚活サイトは少ない労力で理想の男性を見つけられるので、やってみると分かる便利さがあります。私はブライダルネットで今の旦那と出会いましたから。

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その時、利用したのがゼクシィ縁結びカウンターだったらしく、値段が高い=成婚率が高いわけではないんだなーと感じました。

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もう昔とは違うなーって感じてます。

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